?文 | 齐丽娟

　　很多准妈妈都可能会在怀孕初期出现一些比较强烈的妊娠反应，包括食欲不振、呕吐、挑食和偏食等。因此，就会造成一些孕妇因营养不足或者是营养过剩而引起的不良症状。怎么知道孕妇是不是营养不良了呢？孕妇如果出现了体重大幅下降、面黄肌瘦、时常会感到头晕甚至是晕倒的症状的时候，就很有可能是营养不良了。那么平时要怎么防止孕妇出现营养不良的情况呢？可以通过以下的方法来帮孕妇避免：

　　一，少吃多餐

　　有些孕妇的妊娠反应很强烈，胃口本来就不好，勉强吃下去的东西很快又会吐出来。这个时候孕妇一定就要克服了，尽量选择一些自己喜欢吃的食物，少吃多餐，不管怎么样，都要保证自身和宝宝发育的营养需要。如果症状实在是很严重的话，建议去医院检查一下，听从医生的指导去缓解妊娠反应所带来的不适。

　　二，不多吃食品罐头

　　食品罐头中有很多的化学添加剂，这会给母体中的胎儿带来很大的危害，比如说可能会造成胎儿发育出现障碍，胎儿畸形或者是早产和流产。所以，孕妇的食物最好要选择一些自然健康而又富含营养的食物，比如说要多吃富含蛋白质、维生素、钙、铁等的利于消化的食物。

　　三，注意叶酸的摄入

　　在孕早期要注意食物中叶酸的摄入，因为叶酸会关系到宝宝的神经系统的发育。叶酸缺乏的话，可能会造成宝宝神经管的缺陷，而且叶酸还具有预防胎儿畸形及孕妇早产的功能。其实，许多的天然食物中就含有叶酸，像是肝脏、菠菜、豆类、橙汁等等。一般蔬菜和水果中都含有很多的叶酸，因此，孕妇应当在平时的饮食中适量地添加蔬菜和水果。

　　四，饮食要全面和均衡

　　孕妇在怀孕期间最忌讳的就是挑食和偏食了，孕妇在怀孕时的饮食最好要做到全面和均衡。荤素搭配，食物种类也要多样化，要防止矿物质和一些微量元素的缺乏。但孕妇也不要在孕期吃太多，一来可能会不利于消化，二来还可能会造成营养过剩，这同样对孕妇和宝宝来说都是不利的。

　　孕妇营养不良这个问题是不能小看的，因为这可能会造成孕妇在孕期贫血和高血压，还可能会造成胎儿畸形或者是宝宝智力发育迟缓。所以啊，准妈妈们要注意这个问题了，平时要尽量地放松心情和学会移注意力，这样可以缓解一些孕妇对妊娠反应的不适感。尽量做到少吃多餐，注意全面的饮食以及叶酸的摄入，平时也不要吃罐头食品、喝浓茶以及可乐。

　　其实，对于孕妇营养不良也不要太过于紧张，每个月都准时地去医院进行产检，听从医生的在饮食和生活方式的一些指导建议，保持心情的愉快放松，适度地进行锻炼就没什么大事。