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　　孕期理想的体重增长是多少

　　每位孕妇孕前的体重都不一样，自然理应增重的幅度也不尽相同。所以想知道孕期多少的体重增长是合理的，孕妈妈们需要知道自己的孕前BMI数值。

　　BMI指数是用来衡量人体胖瘦程度和是否健康的一个指标，它是由人体体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。一般来说，可通过孕期BMI指数将孕妈妈们划分为偏瘦型、标准型、微胖型和过胖型这四类。

　　偏瘦型：孕前BMI≤18.5

　　建议增重范围：12-15KG

　　处于这个数值范围的孕妈妈们孕期不必太过担心食多变胖的问题，因为你正需要大量的营养补充。而由于本身体质问题不易增重的孕妈妈们，建议饮食上多吃高质量的食物，但同时也要注意营养的均衡。

　　标准型：18.5＜孕前BMI＜22.9

　　建议增重范围：11-16KG

　　对于标准型体重的准妈妈们来说，孕期要提防的是大吃大补以至体重突然飙升的事情，建议孕期间每天测量体重，保证体重增长在正常的范围内。

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　　微胖型：24＜孕前BMI＜27.9

　　建议增重范围：7.5-11.5KG

　　微胖型的女性，建议在备孕期间就适当减轻体重，这样对孕期的负担会比较小，也有利于胎儿健康。如若已经怀孕，就需要格外注意饮食和孕期的体重增长。

　　过胖型：孕前BMI≥28

　　建议增重范围：6-7KG

　　对于重度肥胖的女性来说，身体很容易存在高血压、高血糖、血脂异常等并发症。而孕妇用药禁忌多，一旦身体出现问题就不好控制。如果在没有准备的情况下备孕，很可能会加重这些病况。所以建议这类女性备孕前就先通过饮食、运动调整将体重降到合理范围，这样孕期会相当轻松很多。

　　如果已经怀孕，孕期就需要打起十二万分的精神了，多加留意身体血压、血糖、血脂各项指标，严格控制体重增长不要超标得太过厉害。

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　　孕妇过于肥胖的危害

　　1、妊娠期高血压综合征

　　孕期体重增长过速的准妈妈是很容易发生妊娠期高血压综合征的，它伴随着高血压、水肿和蛋白尿等病症，进而影响胎儿的正常生长和氧气获取。建议孕中、后期孕妇每周体重的增长都控制在一公斤以内。

　　2、巨大儿及难产

　　“巨大儿”是指降生时体重大于等于八斤的新生儿们，导致他们出现的原因有母体过于肥胖、血糖异常、营养过剩，摄入蛋白和糖类过多等等。他们不仅会增加孕妇孕期发生并发症的概率，还可能让孕妇在分娩时出现难产的状况。

　　3、产后难瘦

　　要知道怀孕对女性身材的打击可是致命性的，一旦孕期无止境地增胖，产后身材恢复可是一件遥遥无期的大工程。

　　4、妊娠期糖尿病

　　血糖是孕检时必查的指标之一，因如今孕妇患上妊娠期糖尿病的现象越来越普遍。对于本身就患有糖尿病的孕妈妈来说，为了健康保障，孕期应该严格控制糖份的摄入，控制体重盲目增长。

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　　孕期该怎么控制体重

　　将孕期的体重控制落实到具体事情上，无非就是均衡饮食、适当运动和按时产检这三项。但在不同的孕期阶段，饮食和运动又有不同的侧重点。

　　孕早期（0-12周）

　　饮食：孕早期是大部分孕妇食欲都比较差劲的一个阶段，好在这个时期的胎儿胚胎尚小，也无需过多营养摄入。饮食清淡、多吃主食和水果，保证每日叶酸、维生素和水分的补充即可。

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　　运动：胚胎尚未发育成熟，一旦过度运动就很容易造成流产，所以这个时期是不宜进行大幅度剧烈运动的，而是应该多注意休息。

　　孕中期（13-27周）

　　饮食：告别孕吐，这个时期是孕妈们饮食放飞的阶段，也是腹中宝宝快速成长的时期。这个阶段的孕妇可以采取少食多餐的饮食方式，着重蔬果和蛋白质的营养摄取，并不落下钙质的补充。

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　　运动：这个时期的孕妈妈们可以进行游泳、孕妇体操、瑜伽等舒缓类锻炼，此外，适当的家务运动也是帮助控制体重的一个好办法。

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　　https://cimg.bayizhixiao.com/sg201612/132.jpg孕晚期（28-40周）

　　饮食：孕晚期是很多孕妈妈体重的脱缰时期，因此，需要格外注重饮食的调控和均衡，避免大吃大喝和高热量的甜品零食，可以多吃些豆制品。

　　运动：身体虽然越来越笨重，但运动也是不能落下的。像散步站墙角爬楼梯都是很好的选择，运动到位了分娩时也会容易些。