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含有叶酸的食物都有哪些
孕妈妈天天需增补600～800微克叶酸才气知足宝宝发展需要跟自身须要。 露叶酸的食品良多，但因为叶酸遇光、遇热便没有不变，简单得到活性，以是人体真正能从食品中取得的叶酸并不多

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孕妈妈天天需增补600～800微克叶酸才气知足宝宝发展需要跟自身须要。
露叶酸的食品良多，但因为叶酸遇光、遇热便没有不变，简单得到活性，以是人体真正能从食品中取得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹调方式会使食品中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。
是以，孕妈妈们要转变一些烹制习气，尽可能减少叶酸散失，还要增强富含叶酸食品的 入，需要时可增补叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
探求叶酸
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、藊豆、豆荚、蘑菇等
新颖生果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山查、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
植物食物植物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
黄豆中含有丰硕的叶酸，其次菠菜、绿菜花等等绿色蔬菜中皆含量丰硕，可是因为正在低温时会损失失落叶酸，以是，为了能平安的增补充足的叶酸，发起可以服用专门的叶酸片如大学制药厂的斯立安，天天吃1片(0.4mg)。
猕猴桃(又叫奇异果)是一种养分颇下的保健生果，果含有大批叶酸，固有 自然叶酸大户 之佳誉。孕前或怀孕早期，如常吃猕猴桃，有助于防治胎儿各种缺陷跟先天性心脏病。其次，多食用菠菜、芦笋等深绿色蔬菜，这些遍及皆含有丰硕的叶酸，豆类、植物肝脏和苹果、酵母等食品也富含叶酸。

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叶酸普遍存在于各类绿叶蔬菜、核桃、花生、豆类、蛋及植物的肝、肾等内脏中。若正在妊妇的饮食中得当增长这些食品或许给予一定量的叶酸，对实验优生优育、进步孩子本质颇有好处。 以下表所示：

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绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、藊豆、豆荚、蘑菇等新颖生果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山查、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等植物食物植物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食用油核桃油里也含有叶酸

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