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来源：http://www.yisart.cn 日期：2021-02-24

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孕1月妈妈营养饮食方案宣布工夫：2019-06-01

焦点提醒：孕1月准妈妈的饮食要怎样支配呢？孕1月，孕妈妈可依照畸形的饮食习惯进食，做到养分丰硕周全、饮食结构合理，膳食中最好含有人体所须要的一切营养物质。> 1. 为了制止或削减如恶

孕1月准妈妈的饮食要怎样支配呢？孕1月，孕妈妈可依照畸形的饮食习惯进食，做到养分丰硕周全、饮食结构合理，膳食中最好含有人体所须要的一切营养物质。

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1. 为了制止或削减如恶心、吐逆等的早孕反映，可采取少食多餐的方式，饮食最好油腻，不吃清淡跟辛辣食品，多食容易消化吸收的食品。

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2. 食用食品前，蔬菜要充足洗净，生果最好削皮，能制止农药污染。

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3. 采取公道的加工烹饪方式，削减营养物质的损失，使之符合卫生要求。制止各类食品传染，保存食品的原味，少用调味料。

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4. 养成优越的饮食习惯，按时用餐，三餐之间最好支配两次加餐，保持“三餐两点心”的进食准则，进食一些点心、饮料(如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等)、蔬菜跟生果等，定量用餐，没有挑食偏食，尽量多正在家里用饭，保障食品的卫生。

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5. 孕妈妈进餐时最好能表情愉悦，如许正在营建温馨的进餐空气的同时，借有助于促进食欲。

6. 天天早晨空肚喝杯白开水或矿泉水。早饭要吃，并要保证质量。

7. 公道搭配食品。将果类蔬菜跟叶类蔬菜搭配，根类蔬菜跟叶类蔬菜搭配，白色、紫色或黄色蔬菜跟绿色蔬菜搭配。

小贴士：早、中、晚那三次正餐该当占全天总热能的90%，大部分营养素的入，该当正在三餐中支配出来，特殊是优良蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养物质。加餐普通占到全天总热量的10%，可以吃点核桃、花生、瓜子等坚果，或100克苹果、桃子、猕猴桃、香蕉、草莓等生果，减1 份酸奶。

吃了以上食品以外，孕早期是胎儿神经器官发育的关键期，孕妈妈增补叶酸可以无效天防备血虚、早产，防备胎儿神经管畸形，是以准妈妈要增补叶酸。除遵守医嘱口服叶酸片去保障逐日所需的叶酸以外，孕妈妈借可以多吃些富含叶酸的食品。

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