怀孕期间，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。同时不断膨大的子宫压迫胃肠道，更容易导致便秘。

　　孕妈在饮食方面更需要注重营养均衡搭配，孕期只要这样吃，就能有效缓解便秘情况。

　　>> 主食粗粮细粮搭配均衡

　　平常时我们吃的精米和白面中去掉了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层，孕期如果只是以精粮作为主食就会增加便秘的几率。最好能将小米、燕麦、玉米等粗杂粮加入主食中。只要提前泡好即能减少粗糙的口感，也可以用杂粮做成面条或者馒头。

　　>> 保证充足的饮水和蔬果摄入

　　准妈妈要每天保证至少1 L的饮水量，如体内水分补充不足，粪便无法形成，从而无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意。蔬菜水果方面，选择含纤维多的食物，如豆芽、韭菜、芹菜、苹果、香蕉、梨等。摄入过多或过少对准妈妈的健康是不好的，所以要懂得把握好一个度，不能过多或过少的摄入蔬果。

　　>> 坚持摄入益生菌

　　双歧杆菌和乳酸杆菌都是益生菌的一种，能够有效改善肠道菌群缓解孕期便秘的现象。可以选择片剂或者胶囊，亦可选择其他益生菌饮料。低聚果糖和水溶性膳食纤维有利于益生菌在肠道内的繁殖，所以准妈妈在坚持摄入益生菌的同时，也可以适当的摄入这些纤维元素。

　　>> 避免食用辛辣或油腻食物

　　油腻、辛辣的食物虽然口感超爽，但也容易导致便秘，特别是孕期孕妇的胃肠蠕动缓慢，影响更大。

　　孕晚期，很多孕妇常常会因为身体逐渐笨重而减少活动，因此便秘现象在怀孕晚期更为明显。建议准妈妈以不疲劳为标准保持适量的运动，增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。当然，保持一个愉悦的心情对缓解准妈妈孕期便秘也是非常重要的。